呼吸法実践!

呼吸法実践! 呼吸を深めてパワーとエネルギーを強める!

更新日:

このページは、プラーナヤーマ(呼吸法)の無料講座です。

どうぞよろしくお願いいたします。

今日のお話は、

「疲れやすい、元気がない、体力がない、ネガティブ思考の原因は全て同じ」です。

あなたは、

「もっと疲れにくくなったらいいな〜」

「歳を取っても、ずっと元気でいたいな〜」

「体力がもっとついたらいいな〜」

「人の言葉や、世間のニュースや、災害にも動揺せず、どっしり構えた人になりたいな〜」

「無理しなくても、自然に前向きで明るい考えができるようになりたいな〜」

と思いませんか?

実はですね、これらは全て、たったひとつの原因を解決すれば、叶うんですよ〜!

生まれたときには、私たちの「気」は100%充電されています。

しかし、歳を取るとともに、その「気」は、だんだん消耗されていきます。

それで、病気になったり、年老いてしまうんです。

「気」が減って行くと、体力がなくなったり、元気がなくなったり、落ち込みやすくなったり、ネガティブに考えるようになってしまったりするんです。

体力も元気も考え方も低下気味だったのは、
「気」が足りなかったからなのであって、
あなたのせいではありません。

ですから、もし、上のようなことで悩んでいたとしたら、
どうぞ「気楽」に考えてくださいね♪

プラーナヤーマを行なえば、改善していくことができますから。

プラーナヤーマで「気」のパワーを、もっと取り入れて、巡らせ、蓄えるようにすればいいんです♪

さらに朗報なのは、「気」をたくさん取り入れられるようになると、

何歳になっても、ずっと、若々しくいられることです。

美しく歳を重ねていけたら、素敵ですね♪

ーーー

では今日からすぐに試せるプラーナヤーマ(呼吸法)のテクニックをご紹介していきますよ〜!

ちょっとした空き時間を使って、ぜひやってみてくださいね。

この呼吸法を行うと、リラックスできますよ。

疲れている時、
不安や緊張、心配事がある時、
気持ちを落ち着かせたい時、

ぜひやってみてくださいね。

仕事の合間に、気分転換に行うのもいいですね。

〜プラーナヤーマ実践〜

食後や、疲労困憊しているとき、病気の時は避けます。

0 リラックスして座るか、あおむけになりましょう。お腹に手を当てます。
息が吸う時、お腹が膨らみ、息を吐く時、お腹がへこんでいくように呼吸します。

1. 息を3秒で吸う
2. 息を3秒止める
3. 息を6秒で吐く

もっと長くできる方は、3:3:6(吸って、止めて、吐く)のカウントを、
5:5:10や、 6:6:12などにしてみる。

これを心地いいだけ、繰り返しましょう。
疲れたら、普通の呼吸に戻って、また少し休んだら、始めましょう。
快適なだけ続けます。
じょじょに、カウントを長くしていきます。
(3:3:6から、4:4:12、次に 5:5:10と少しずつ伸ばして、最も自分にとって快適な長さにする)

☆大事なポイント

よく本などに紹介してある呼吸法は、

「何回繰り返す」「何秒続ける」などと指示されていることがありますよね。

当センターのプラーナヤーマ通信講座では、

「何回続ける」とは決めないで、

快適なだけ続けて、

疲れたら休んで、

また始める。

そうして、もう十分と思うまで続ける・・・

こんなやり方を推奨しています。

こんな風にやると、シンプルで、気楽に、長く続けられます。

一人で練習していても、安全です。

危険なのは、自分の限界を超えて、無理をしてしまうときや、
やりすぎた時に起きますから・・・

疲れるほどはやらない。
ギリギリまでやらない。
苦しいほどはやらない。
体のどこかに緊張を感じたらやめる。
一生懸命やりすぎない。
無理しない。

ということに注意しながら、

気持ちいい範囲で行なってくださいね。

それに、こうやって回数を決めずに行うことの、もう一つの利点は、

内側に集中しやすくなるということです。

回数を決めてやると、「あれ、今、何回やったっけ?」とか、

「これだけやらなければ!」とか、

理性が働きすぎてしまうんですよね。

外的な要素に意識が向きすぎてしまいます。

ですから、自分の内側に従うようにして、

快適な長さ、回数に合わせてフレキシブルにするということが大事です。

自分の内側を見ないで、外側に合わせてしまう癖がある方は、

この方法を練習することで、

体や心の声をもっと聞けるようになり、

「ハートに従った生き方」とか

「バランスの取れた生き方」

に転換していけるようになるでしょう。

 

☆クンバカについて

ちなみに、上の練習に出てきた、
息を止めることを、「クンバカ」と言います。
このクンバカが、プラーナヤーマの肝です。

注意:息を止めすぎると、危険もありますので、
無理のない範囲で、行なってください。
気分が悪くなったら、すぐにやめましょう。

今日は、最も簡単な方法をお伝えしましたが、
通信講座では、クンバカ、バンダ、ムドラ、マントラを
組み合わせた様々な呼吸法を学んでいただけます。

 

ーーー

先述の今日から試せるテクニックをお教えしたところ、生徒さんより、こんなご質問をいただきました。

Q: 吸う時は胸でなくお腹を膨らませる意識がいいのは理由があるのでしょうか?私は胸を膨らませるくせがついてしまっています、、

A: お腹を膨らませる腹式呼吸は、副交感神経を優位にさせ、リラックス効果をもたらします。
胸式呼吸は、交感神経、活性化の呼吸法です。
無料でご紹介しているのは、リラックスを目的とした呼吸法です。

・・・

呼吸を変えれば、リラックスしたり、活性化したり、調整できる・・・

人間の体って、つくづく、すごいって思いますよね!

「鼻で呼吸する」のか「口で呼吸する」のかによっても、同様に、違いをもたらします。(鼻呼吸=副交感神経、口呼吸=交感神経)

無意識でいても調整してくれる、自分の中のお医者さんが、ちゃんと働いてくれるように、自然の働きを邪魔をしないこと。

そして、その自然治癒力の働きを促す方法が、プラーナヤーマにはあります。

自然な力や、人間の本来持つ力を

最大限に引き出して活用する多くの技法。

これが、ヨガのひとつの魅力ですね♪

副交感神経を優位にして、リラックスしたい時、さらにもう一つのテクニックをご紹介します♪

先日ご紹介した呼吸法に加え、

冬なら毛布をたたんで、夏ならタオルをたたんで、

目、耳、頭全体を覆って、

暗くしてみてください。

光や音の刺激を減らし、

静けさの中で呼吸してみましょう。

眼球を軽く押すと、副交感神経が優位になりますので、

アイピローもオススメです。
(アイピローとは、目の枕。持っていない方は、目を覆えるくらいの大きさの袋に小豆などの豆を入れて手作りもできますよ)

 

ーーー

気のパワーが強くなる効用についてお話しします。

病院とか、人混みや、パワースポットに行った時、または誰かに会った時に、

いわゆる”ネガティブエナジー”をもらって、

気分が悪くなるとか、ダメージを受ける・・・という方。

その原因をご存知ですか?

まずは、「あ、ここはネガティブエナジーが強そうだ。大丈夫かな?」
という不安が先にあって、

それに自らフォーカスしてしまうことが1つ。

「フォーカスすると、そこにエネルギーが行き、大きくなる」のと、

「フォーカスした対象物が、自分自身になる」という宇宙の法則があります。

そもそも、「ネガティブエナジー」とか、「気」を信じない人は、
どこにいても、誰といても、「気」に左右されることはありませんよね(^ ^)

「ネガティブエナジーの所に行くと、ネガティブな人と会うと、自分に影響がある」
と信じているがために、
自らの信念で、そういう状況を引き寄せてしまっているのです。

もう一つの原因は、自分の中の”気”の圧力が弱いことです。

自分の中の気の圧力が弱いと、外部の気の影響に負けてしまいます。

自分の中の気の圧力を高められると、どんな気の場所に行っても、そのせいで気分が悪くなったりすることはありません。

私も昔は、よく病院に行ったりとか、
どんどん人の気を吸い取るようなタイプの人と数時間話したりとか
暗い雰囲気の場所に行った後は、
どっと疲れて、気分が悪くなったりしていました。

今はそんなことはありません。

このパワースポットは気分が悪くなるという噂のある場所でも、いたって元気ですし、

みんなが幽霊を見た、声を聞いたという場所でも、自分一人だけ見ることがなかったり、

病院でしばらく過ごしても、気分が悪くなることはもうありません。

それは、ヨガのおかげで、気のパワーを強くしたり、
波動をあげることできたからではないかと思います。

ヨガのプラーナヤーマの技法には、気の流れをよくするもの、陰陽を整えるもの、気を一箇所に集めるもの、気の圧力を高めるもの・・・といろいろあります。

プラーナヤーマで、「気の圧力」を高めることができると、上記のようなことで悩む必要はもうなくなります。

だから、安心してくださいね。

 

ーーー

当センターのプラーナヤーマ通信講座は、やればやるほど深めていけますが、
最短では1日1レッスンずつ進めて、15日で身につけることができるようになっています。

15日後、プラーナヤーマが実践できるようになったあなたは、
どんなふうになっていると思いますか?

(自分がどうなっているかイメージしてから実践すると、より効果が出やすくなりますよ)

・1日仕事をしても、疲れにくい体になっている

・体の調子がいい

・体の痛みが軽減されている

・声がよく出るようになっている

・気が充実して、元気いっぱいになっている

・明るく、さわやかな雰囲気になっている

・自然とネガティブなことを考えないようになっている

・理由なく、ウキウキ、ワクワクする

・10歳くらい、若返ったような気がする

・10代か20代の時のように、身軽に動けている

・「歩くパワースポット」に自らがなっている

・一緒にいて元気がもらえる!と人に言われている

・・・etc

私も、朝、プラーナヤーマを行なったあとは、

いつも声がよく通るようになって、普通に喋っているのに、大きな声が出たり、

スキップしたくなるくらい元気で、

よーし、今日も1日楽しく過ごすぞー!と、やる気いっぱいになります。

細かい変化を挙げれば、きりがありませんが、

一言で言えば、「すべてにおいて調子がいい!」状態になっていると思います。

「気分」とか「病気」などというように、
心も体も、すべて「気」が関係していますからね♪

「気」の巡りがよくなれば、すべてがよくなります♪♪ (^ ^)

「気持ちよく」「気」の流れをよくしましょう〜!

「気持ちいい」ことは、「自分にとって必要なこと!」と本能が教えてくれるサインです。

「気持ちいい」と、「気」の流れがよくなります。

プラーナヤーマ講座は、「気持ちよく」「気」を巡らせ、

「気」を蓄えるための技法がたくさん詰まった

”宝箱”

のような講座です(^ ^)

ワクワクしたら、「あなたにとって必要なものがあるよ」、
というサイン。

お申し込み、お待ちしています。

 

==プラーナヤーマ(呼吸法・調気法)通信講座 ご案内==

プラーナヤーマとは、ヨガの呼吸法のことです。プラーナは気のこと。プラーナヤーマは、気をコントロールし、違う次元に行くことを意味します。プラーナヤーマの技法を身に付けて、気を充実させ、心身ともにより健康になりましょう。

講座から期待できる効果とは?

この講座で学ぶことは、一度身につけたら、一生重宝するスキルです

・体の構造、肌、体臭が変わってくる。

・いつも気が充実して元気でいられる。

・脳波がアルファ波になり、気分も安定するようになる。心が落ち着く。

・知性が発達する。

・メンタルパワーが強くなる。

・ネガティブな性質がほとんど自動的になくなる。

・生命エネルギーが増大する。

・体の様々な機能が向上する。

・呼吸筋や肺をストレッチし、胸が開くので、より健康になる。

・胃、膵臓、肝臓、腸、腎臓がマッサージされ、消化、吸収、排泄がよくなる。

・体は余分な脂肪が落ちて痩せ、健康になる。

・心臓にマッサージ効果をもたらし、血流が良くなる。

・血液の質が高くなり、内分泌腺の機能も向上する。

・声は甘くメロディアスになる。

・顔と瞳に輝きが現れる。

・疲労回復のための睡眠が少なくて済むようになる。

・瞑想中、マインドがあちこちにさまよったりする性質が減り、落ち着いて瞑想できるようになる。

・生命エネルギーの質が上がる。

・体全体の気の流れがよくなる。

・呼吸が浅い人は、呼吸が深く、楽にできるようになる。

・チャクラをクリーンにしたり、クンダリーニの目覚めを助ける。

*病気の治療はできません

どんな人にこの講座はオススメ?

・気のパワーを強めたい

・体力がなく、疲れやすいのを改善したい

・気持ちが不安定、気が塞ぐ、気分がすっきりしないことが多いのをどうにかしたい

・もっと明るく、前向きな気持ちでいられるようになりたい

・病気を予防し、いつも若々しくいるための習慣を身に付けたい

・呼吸が浅いので、深くできるようになりたい

・ストレスを上手に発散する健康的な方法を知りたい

・努力せず、すっと瞑想に入れるようになる方法を身に付けたい

・努力せず、瞑想に集中できるようになる方法を知りたい

・ヨガをより深めたい。

・ヨガインストラクターの方で、これからもっと高度なテクニックをレッスンに取り入れたいと思っている

他にはない講座の特徴

どのような順番で、どのような技法を使えばよいか、プラーナヤーマの一連の流れを学び、身につけます。1つ1つの技法を個別に学ぶ形ではなく、最も効果が出る組み合わせと順番により、流れるようにして行っていく方法をご紹介しています。この流れで行えば、最も効率よく、意識を深めることができます。自動的にネガティブな感情が洗い流され、深い安らぎと心地よさを感じることができます。努力なしに、深い瞑想状態に入ることができるようになります。

ヨガをされている方は、よりヨガの知識と経験、効果を深めることができるようになるでしょう。

講座内容

・テキスト...各技法の意味、目的、方法、注意点、聖者の言葉、聖典の言葉など

・ビデオ...プラーナヤーマの技法を解説したビデオ

テキスト目次

0 プラナヤマ基本概念(プラーナ、ナディ、チャクラ)

1 ナディとは (それぞれの特徴、イダとピンガラの二極のバランスが崩れると・・)
チャクラとは

2 プラーナニグラハ、クンダリーニの目覚め、クンバカ(2種類のクンバカ)

3 プラーナヤーマの注意点や副作用

4 プラーナーヤマの心身に及ぼす効果

5 腹式、胸式、ヨギの呼吸法(完全呼吸法)

6 バストゥリカ (カパラバティとの違いは?バストゥリカの効果)

7 カパラバティ (カパラバティの効果)

8 バンダ (バンダの種類、グランティの種類)

9 片鼻呼吸法(ナディーショーダナ)

10 バンダを使った呼吸法

11 ムドラ

12 マントラとムドラを組み合わせた呼吸法

13 ムドラを使った呼吸法

14 シーン別の実践(呼吸が深くできない時・左右の鼻孔のバランスが悪い時に行うムドラー・テクニック・ストレス、緊張する場面で人に知られずに神経を落ち着かせるテクニック)

15 これまで学んだテクニックを最適な順番で組み合わせて行う、毎日のプラクティスに取り入れたいフロー

16 テスト

認定書について

当センターのヨガインストラクター・プラーナヤーマコースを終了し、認定試験に合格した者だけが認定書を与えられます。

受講資格・条件

基本的に、心身ともに健康であること。現在精神科・心療内科に通院されている方、感情の起伏が激しい方、依存心の強い方、講座への参加に影響があると考えられる疾患をお持ちの方、講座への強い不安、疑いをお持ちの方のお申し込みはお断りさせていただきます。
また、こちらの判断で、受講をお断りする場合がございますので、あらかじめご了承ください。

ヨガ初心者の方や、ヨガインストラクター講座を終了されていない方もご受講いただけます。

講座期間

15レッスン 最短15日~最長4ヶ月

本講座お申し込み方法

info@kyokocherrin.comまでお申し込みください。
(講座名と、お名前、メールアドレスをお書きください)

プラーナヤーマ講座の詳細、サイトでもご紹介しています。

呼吸法通信講座

 

 

プラーナヤーマ通信講座について、よくあるご質問をご紹介します。

================

Q:通信講座で、本当にプラーナヤーマが身につくんでしょうか?

A:これまで、ヨガインストラクター養成講座、マントラ講座、瞑想専門コースなど6つの講座を、通信講座で行なってきました。

どの講座も、生徒さんたちの人生、人間関係、考え方、など全般において、
よい変化が見られています。

「身についたかどうか」という判断は、ヨガインストラクター通信講座でも同じ判断基準ですが、「上手にポーズを取れるようになった」ではなく、「どれだけ、日常の意識、心の持ち方、人間関係、人生が変化したか」です。

プラーナヤーマ講座でも同じく、「プラーナヤーマが上手にできるようになる」ことではなく、「どれだけ、日常の意識、心の持ち方、人間関係、人生が変化したか」を判断基準にしています。
ぜひ、講座の受講生の方の感想をご参考にされてください。
http://kyokocherrin.com/review/

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Q:通信講座で、学ぶメリットは何でしょうか?

A: たくさんあります!
まず、自分の好きな時に、好きなペースでできること。
忙しい方や、時間の自由がきかない方には、とても便利ですね。

通常のライブレッスンでは、体験するのは一度きりですが、
通信講座であればテキストやビデオを後から何度も見て、確認することができますね。

また、大勢の前で先生に質問しにくかったり、先生が急いでいてじっくり質問に答えてくれなかったりなどで、分からないまま、うやむやにして何年も過ぎてしまった・・・という心配も、通信講座ではありません。
疑問があれば、いつでもメールで聞いて、解決することができます。

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Q:どんなサポートがありますか?

A: わからないことがあれば、いつでもメールで質問していただけます。
お気軽にご相談ください。

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Q:ヨガインストラクター通信講座で学んだプラーナヤーマとの違いは?重複していますか?

A: ヨガインストラクター講座でご紹介したプラーナヤーマの基本を、この講座では、さらに新しい技法(バンダ、ムドラ、マントラ)と組み合わせ、応用し、最も効果を引き出せるフローをご紹介しています。

料理に例えて言うなら、ヨガインストラクター講座のプラーナヤーマは、調味料や材料の説明を聞いて、味見するような感じ。
プラーナヤーマ講座は美味しいコース料理の作り方を学んで、調理し、味わう。というような違いです

================
Q:従来の呼吸法の本や講座で勉強するのと、こちらのプラーナヤーマ講座では、何か違いはありますか?

A:このプラーナヤーマ講座では、個々の技法をバラバラに教えて終わりではなく、最も効果を引き出せる技法の組み合わせを教えております。
どの技法をどんな順番でどのように組み合わせてやっていけばよいかをお伝えしておりますので、その通りにしていただくと、即効性を感じていただけると思います。

また、当センターの講座では、全て、受講生の方が幸せになることを心から祈りをこめて作っております。
無機質な本や顔の見えない通信講座ではなく、愛の波動やつながりを感じていただける講座にしあがっていると思います。

他にご質問がありましたら、いつでもメールでお問い合わせくださいね。
お待ちしています。
info@kyokocherrin.com

プラーナヤーマ講座の詳細

講座ご感想

 

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